لا يخفى على أحد أن العالم يحكمه أناس ناجحون يتحقق نجاحهم من خلال الهزائم وتراكم الخبرات الحياتية وبالطبع الانتصارات. الجسد الجميل ليس من الجينات ، إنه ضمان للنصر على نفسك وعلى كسلك. لذلك لا تدع الدهون تفوز! سوف يساعدك نظام ماجي الغذائي. بالطبع ، ليس عليك أن تسمم نفسك بمرق الحساء ، ولكن يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة هذا المقال. يستفد؟تابع القراءة.
معنى النظام الغذائي
كما تعلم ، بالنسبة لعملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تكون طاقة كمية الطعام المستهلكة أقل طاقة لتعويض تكاليف هضمها ؛ثم سيأتي التأثير المطلوب. يمكن تحقيق ذلك بسهولة أكبر وبسرعة أكبر عن طريق زيادة جرعة الأطعمة البروتينية عن طريق تقليل الكربوهيدرات. هذا هو جوهر حمية ماجي ، فهو خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على القواعد الأساسية.
القواعد والتوصيات العامة:
- الدورة مصممة لمدة أربعة أسابيع.
- الأطعمة الكربوهيدراتية ممنوعة ، لكن الأطعمة المحايدة متوافقة تمامًا مع الأطعمة البروتينية. أيضا ، لا توجد قيود على جزء.
- تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، دون مقاطعة تسلسل الوجبات.
- تجنب الأطعمة المحمصة ، والسلق والبخار.
- اشرب كوبًا من الماء في الصباح قبل الإفطار لتنشيط جسمك. تذكر أن تشرب على الأقل لترين من السوائل يوميًا.
- للحصول على نتيجة فعالة ، بالإضافة إلى المعقدة ، قم بممارسة الرياضة البدنية.
- يجب تكرار النظام الغذائي بعد عام فقط.
- لا توجد فيتامينات أو مكملات أخرى مطلوبة.
- تجنب إشعال السجائر.
- اتبع النظام الغذائي دون تردد ، دون الانحراف عن القائمة والمنتجات المحددة.
- يُسمح باستبعاد منتج معين من النظام الغذائي في حالة عدم الرغبة في استخدامه ، وهو رد فعل تحسسي.
- مع شعور قوي بالجوع الشديد ، لا يُمنع تقطيع إحدى الخضروات.
- زن نفسك مرة في اليوم في نفس الوقت.
- في حالة عدم الامتثال للقواعد ، يجب إعادة تنظيم النظام الغذائي.
- لا تنس أن تنام جيدًا ليلاً.
منتجات المستهلك
لنتحدث عن الطعام المسموح به ونسلط الضوء على قائمة ما يمكنك تناوله.
- يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة منتجات: اللحوم (باستثناء لحم الضأن) والجبن والبيض.
- يحتل الجريب فروت المرتبة الثانية.
- جبن فيتا قليل الدسم (لا يزيد عن سبعة عشر بالمائة).
- يُسمح بالتوابل الطبيعية والتوابل وكذلك البصل والثوم.
- مياه فوارة غير مغذية (معدنية).
- أي فاكهة ما عدا الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية. في البداية توجد فاكهة ثم أخرى غير مسموح بها ولكن سلطة الفواكه غير ممنوعة.
- دجاج بدون جلد.
- سمكة.
- خضروات. تقريبا كل شيء ما عدا البطاطس.
- شاي وقهوة بدون سكر وحليب.
الطعام الممنوع
في المقابل ، استبعد ما يلي من القائمة:
- الحبوب (الذرة والأرز والدقيق والحبوب الأخرى والبقوليات).
- مشروبات كحولية.
- لبن.
- الفواكه الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
- لحم الضأن.
- بطاطا.
- مرق.
- مايونيز.
- المسرات والطحين.
- الأطعمة الدسمة.
- السكر والمشروبات المحلاة به (الشاي ، القهوة).
لمثل هذه العملية الصعبة لفقدان الوزن ، هناك موانع لا يمكن تجاهلها:
- حساسية الطعام.
- فترة الرضاعة.
- الحمل.
- التهاب المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- عالي الدهون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
ابتعد عن النظام الغذائي
بغض النظر عن مدى سهولة النظام الغذائي ، من المفيد التركيز على الخروج منه بشكل صحيح. عد تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية خلال الأشهر الثلاثة إلى الأربعة القادمة. ولا تتخلى عن الرياضة للحفاظ على إنجازاتك. استمر في وزن نفسك للتحكم في وزن جسمك.
النتائج
للحصول على الدافع أخيرًا ، اقرأ قائمة النتائج المتوقعة:
- كل يوم يتم فقدان 1. 2 كجم من الكيلوجرامات المكروهة.
- إنقاص الوزن من 10 إلى 28 كيلوجرامًا أثناء مرور المجمع الكامل ، اعتمادًا على حالة الشكل في المرحلة الأولية.
- تصغير حجم المعدة.
- تدمير طبقة الدهون تحت الجلد.
خيارات نظام ماجي الغذائي
هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي: البيض والجبن. المثال الكلاسيكي هو حمية البيض ، وهي الأكثر شيوعًا. شيء آخر هو أنه لن يتحمل كل الناس مثل هذا الاختبار. تأتي نسخة أخف من اللبن الرائب للإنقاذ. أيضًا ، يعتبر الجبن القريش طعامًا أسهل للهضم. مبدأ نظام الجبن مطابق لمبدأ البيض ، فقط الجبن القريش هو المنتج الرئيسي. يمكنك أن تأكله في حجم لا يتجاوز بيضة واحدة ، يكفي ملعقتان كبيرتان.
تجدر الإشارة إلى أحد عيوب هذا الخيار: فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي.
قائمة أربعة أسابيع لخيار البيض.
حان الوقت لتقديم النظام الغذائي الرائع لنظام ماجي الغذائي الشهير.
الإفطار ، كوجبة أولى ، سيكون هو نفسه طوال الشهر: بيضتان ونصف من الحمضيات.
اسبوع واحد
نأكل اللحم طوال الأسبوع في الصباح ، بالتناوب مع الدجاج والأسماك ، وكذلك أي فاكهة غير مغذية. كل من اللحم الكامل ولحم البقر المفروم سيفي بالغرض. شيئًا فشيئًا ، يمكنك إضافة الخضار المسلوقة والطازجة (كوسة ، طماطم ، خيار) إلى الغداء. البيض والسلطة ليست ممنوعة على العشاء.
ضع المخصصات لمدة 7 أيام.
أسبوعين
- الإثنين والثلاثاء والأربعاء: لتناول طعام الغداء نتناول اللحوم وعشاء الحمضيات وبيضتين.
- الخميس: غداء زوجين من البيض والتوفو والخضروات. اترك الحفلة المسائية دون تغيير.
- الجمعة: غداء - سمك في حوض ماري. العشاء لم يتغير.
- السبت: الغداء: طماطم وبرتقال ولحم في حمام مائي. للعشاء مزيج فواكه بنكهة خلاصة الرمان.
- الأحد: الغداء: الدجاج ، وفي المساء تناول الخضار المسلوقة والحمضيات.
الأسبوع الثالث
- الاثنين ، الأربعاء ، السبت ، الأحد: فواكه.
- الثلاثاء: خضار مطبوخ في غلاية مزدوجة ، طباخ بطيء.
- الخميس: سمك في حمام ماري مع الخضار ، وسلطة.
- الجمعة: لحم بالخضار.
الأسبوع الرابع
- الاثنين: ربع دجاجة - ثلاث حبات طماطم - اربع خيار - تونة معلبة بدون صلصة زبدة - حمضيات
- الثلاثاء: مائتان غرام. لحم ، اربعة خيار ، طماطم ، تفاح ، حمضيات.
- الأربعاء: ملعقة كبيرة جبن قريش وجبنة فيتا وزوجين طماطم وخيار وحمضيات.
- الخميس: نصف دجاجة ، طماطم - 3 قطع ، خيار ، برتقال.
- الجمعة: 2 بيضة مسلوقة ، أعشاب ، ثلاث حبات طماطم ، جريب فروت.
- السبت والأحد: قطعتان من عظم القص المسلوق ومائة وخمسون جرام من الجبن القريش والزبادي وقطعتين من الخيار ونفس الكمية من الطماطم.
إذا كنت تحب الجبن ، يمكنك أيضًا تنظيم يوم سريع للجبن!
وصفات
لتنويع قائمة الطعام الهزيلة ، تم اختراع الوصفات التالية:
لفات بيض
يخفق 4 بيضات بالمضرب في الكوب. أضف قليلًا من الملح أو الشبت أو الأعشاب الأخرى. نقطع الجزر إلى مكعبات صغيرة ، ونمزجها مع الخليط ، ونصب بضع ملاعق كبيرة من الماء. وزعي القوام بالتساوي على صينية الخبز بعد دهنها بالزيت النباتي مسبقًا. دقيقتين تكفي للخبز. لف الفطيرة الناتجة في لفة.
سلطة
- نبات القراص.لعشاق غير عادي. قطع 250 جرام من أوراق نبات القراص إلى شرائح ، وقطع 10 ريش من البصل الأخضر ، وقطع الخيار إلى حلقات ، وصب خاصة مع صلصة الصويا.
- مع فلفل احمر.100 جرام ترفع بذور الفلفل الأحمر الحلو وتشطف وتقطع بالطول وتخلط مع الكرفس والجبن المبشور. يتبل بملح البحر.
- كرنب.300 غرامقرنبيط مفروم ، يخلط مع التفاح الأخضر المفروم والجزر. غطيها بخل التفاح.
- فاكهة.يقطع ويخلط اثنين من التفاح والجريب فروت واليوسفي والكيوي ورشها بخل التفاح.
كعك الجبن
يجب عليك استخدام الجبن الحقيقي قليل الدسم بدون زيت النخيل أو جوز الهند. اخلطيها مع بيضة ورشة ملح. تتدحرج إلى كرات. توضع على صينية خبز مدهونة بزيت الزيتون. اخبزيها حتى تنضج.
فلفل محشي
لنتخيل خيارين مع أنواع مختلفة من الحشوات:
- يُملأ الفليفلة الحلوة بالجبن القريش الممزوج بالأعشاب والثوم المفروم. تزين بأوراق البقدونس.
- املأ الفليفلة الحلوة بلحم الخنزير المفروم والملح والفلفل وأضف الأعشاب. ليخبز.
سمك القد مع الخضار
قطعي البصل والثوم إلى مكعبات بالإضافة إلى الباذنجان والكوسا. يُغطى بالماء ويُترك على نار خفيفة في قدر بالأعشاب والبهارات. قطع سمك القد ، وإزالة البذور ، ورش التوابل ، مع عصير الليمون. أضيفي شرائح السمك إلى خليط الخضار واتركيها على نار هادئة معًا.
كرات لحم سمك الحدوق
بالنسبة للحوم المفرومة ، من الضروري تمرير نصف كيلوغرام من بولوك عبر مفرمة اللحم. يقطع الجزر والبصل ويخلط مع اللحم المفروم والملح والفلفل. تُلف الكرات التي يبلغ قطرها حوالي 8 سم ، وتُوضع الكرات في قاعدة القدر البخاري وتُطهى لمدة ساعة.
لحم الخنزير بالصلصة الحلوة و الحامضة
أفخاذ الدجاج: افركي قطعتين بالتتبيلة (رأس ثوم ، فلفل حار ، ملح). اتركيه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. نخبز حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، والذي يتم إزالته بلا رحمة بعد الانتهاء. اغمس 4-5 ملاعق كبيرة في الماء المغلي. ملاعق كبيرة من التوت البري ، يترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. صب لحم الخنزير مع الصلصة الناتجة.
طاجن الجبن مع التوت
نخلط 700 غرام من الجبن مع ثلاث بيضات و 4 ملاعق كبيرة من الماء ، ونحول القوام إلى كتلة خثارة. تصب في طبق للخبز. ضع طبقة من التوت الأسود والتوت والفراولة والتوت فوقها. نرسلها إلى الفرن ، ونخبز على حرارة 140 درجة لمدة ساعة تقريبًا ، حتى نحصل على قشرة ذهبية.
كعكة الرائب
صب الجيلاتين بالماء ، وأصر. اخفقي 0. 5 كجم من الجبن مع ملعقة صغيرة من الملح في الخلاط. تقطع الفاكهة إلى قطع (خوخ ، كمثرى) وتخلط مع الجبن والجيلاتين. ضعي الخليط في قالب كيك واتركيها في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
مشروب الصباح المنعش
نقطع جذر الزنجبيل والليمون والجير والخيار إلى حلقات. املأ الأرضية لترات من الماء الساخن. نحن نصر على الثلاجة ليوم واحد ، نشربها في صباح اليوم التالي.
المزايا الرئيسية هي أن هذا النظام مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الخيار الأكثر اقتصادا لفقدان الوزن ، حيث يتم شراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه بسهولة في المتجر بأسعار معقولة. لا تنسى موانع الاستعمال!